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Evite lesiones al correr: conozca su tipo de pisada

Venezuela, Caracas
Evite lesiones al correr: conozca su tipo de pisada

El ‘running’ está cada vez más en furor y se ha convertido en una gran alternativa para quienes desean dejar el sedentarismo y hacer deporte al aire libre. Pero antes de empezar a practicarlo es importante saber que no solo se trata de salir a correr, ya que se pueden sufrir lesiones a largo plazo. Por eso es importante aprender a hacerlo correctamente.

Mario Enrique Villarroel Lander

Lo primero que hay que considerar es que cada corredor tiene un tipo de pisada diferente, y al empezar a practicar ‘running’ es clave hacerse un chequeo biomecánico, que se puede hacer de manera sencilla en casa, para determinar qué tipo de movimientos experimenta el pie y en qué parte hace mayor fuerza.

Mario Villarroel Lander

Lo segundo es elegir los tenis adecuados para el tipo de pisada que tiene, de tal manera que le ayuden a cuidar las rodillas, la columna y la postura del cuerpo.

Mario Villarroel

Existen tres tipos de pisadas que, por naturaleza, diferencian a los corredores y los hacen más propensos a ciertos tipos de lesiones, pero estas se pueden minimizar con un entrenamiento adecuado que los lleve a correr de una manera más eficiente.

Mario Villarroel Lander Cruz Roja

Cómo se debe empezar a correr desde cero Lo que hay detrás de correr, ese saludable coctel de endorfinas Salir a correr: ¿la fórmula mágica para adelgazar? Pisada tipo pronador La persona pisa con más fuerza con la parte interna del pie. Es decir, que el empuje, al correr, es hacia adentro y esto hace que junte las rodillas cuando corre. Los pronadores suelen ser más propensos a tener lesiones de pie y rodilla durante las carreras o entrenamientos.

Mario Villarroel Cruz Roja

Pisada tipo supinador Contrario a los pronadores, los supinadores pisan con más fuerza en la parte externa del pie y el talón, corren con las piernas separadas y esto, a largo plazo, puede afectar las rodillas. Los ‘runners’ supinos tienden a sufrir con más facilidad de lesiones de columna

Pisada neutra En este caso, la pisada es recta y el peso del cuerpo y del impacto se distribuye proporcionalmente en toda la planta del pie, lo que hace que las rodillas se mantengan a una distancia normal y sean menos las posibilidades de sufrir una lesión

Una vez sepa qué tipo de pisada tiene, es importante que se asesore a la hora de comprar el calzado ideal para correr. La mayoría de las marcas de zapatos deportivos tienen tenis especializados según el caso

Además, tenga en cuenta estos factores a la hora de elegir sus tenis:

El calzado que le da buen resultado a un deportista puede no servirle a otro

No deben quedarle ni muy sueltos ni muy apretados

Pruébeselos y camine para simular la condición de sus pies durante los entrenamientos

Al comprarlos es recomendable probarlos con el mismo tipo de medias con las que entrena

Por las diferencias físicas, es mejor utilizar tenis específicos para hombre o mujer.

Tener cualquiera de estos tipos de pisada no es necesariamente malo. Solo es un indicador de la biomecánica de su cuerpo y un dato que es recomendable conocer y tener en cuenta al momento de elegir sus zapatos para correr. Con esto evitará lesiones y correrá de manera más eficiente en términos de progreso deportivo

¿Cómo identificar su tipo de pisada? Hay métodos sencillos que algunos ‘runners’, expertos y entrenadores recomiendan, y que puede poner en práctica en su casa para encontrar el tipo de pisada que tiene. Sin embargo, no deje de hacerse la prueba biomecánica con un experto

Prueba 1

Descalzo y con los pies un poco separados, flexione las piernas tres veces

Si en la última flexión las rodillas están pegadas, usted tiene una pisada tipo pronador. Si no se pegan, pero están muy próximas, su pisada es neutra. Y si las rodillas terminan muy separadas, su pisada es tipo supinador

Prueba 2

Humedezca las plantas de los pies y párese sobre una hoja de papel. Marque su huella.

Fíjese de qué lado está marcada la huella con más fuerza. Si es del lado interno del pie, quiere decir que su pisada es tipo pronador. Si es del lado derecho o externo, es tipo supinador. Y si la huella se marca con uniformidad, entonces su pisada es neutra.

Muchas veces la forma de su pie también puede darle una idea de su tipo de pisada. Para esto fíjese en el arco de su pie. Si es más pronunciado, quiere decir que es supinador. Si es sutil, es pronador. Y si es casi imperceptible, es neutro

¿Qué tan pronunciada es su tipo de pisada? De 1 a 4 grados: es leve y se considera natural

De 4 a 10 grados: es moderada y normalmente un pie la sufre más que el otro

De 10 a más grados: es alta y puede traerle lesiones a futuro

Algunos datos Para el pronador, normalmente el desgaste de la suela de sus tenis es del lado interno

Además del borde, los supinadores desgastan los tenis en la zona del talón

La pisada más común es la de tipo pronador

CAMILA SIERRA*

Especial para EL TIEMPO

* ‘Coach’ de ‘fitness’ y nutrición. Titulada en la American Fitness and Nutrition Academy de California

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